Perder o medo dos outros, um degrau de cada vez
O Guia de Sobrevivência Social é um caderno para adolescentes com ansiedade social. A Nix sente tudo. O Io explica o que se passa na cabeça dela e propõe uma pequena experiência de cada vez.
- 35 páginas
- PDF A4 para imprimir
- Com nota para pais e profissionais
Nota para pais, mães e profissionais
Este caderno apoia adolescentes que sentem muito desconforto com os outros. É um complemento: não faz diagnóstico e não substitui acompanhamento profissional.
A escada de exposição não é indicada quando há bullying ou perigo real. Nesses casos, o primeiro passo é proteger e falar com a escola ou com um profissional.
Deixem que o adolescente escolha o ritmo e o degrau. Perguntem, não corrijam.
Barulho, máscaras e calma partilhada
Alguns adolescentes ficam esgotados com barulho, luz e multidões.
Outros escondem o desconforto e parecem estar bem. Chama-se masking e cansa muito.
Co-regular é ficar calmo ao lado de quem está em tensão: voz baixa, menos ruído, mais tempo.
O que vais encontrar
Timidez, ansiedade social ou fobia social?
Só um profissional pode fazer um diagnóstico.
O corpo avisa primeiro
Assinala o que sentes quando estás com outras pessoas.
- Coração a bater depressa
- Mãos a suar
- Barriga às voltas
- Cara quente e corada
É o alarme a disparar. Não quer dizer que haja perigo.
Quando é que custa mais?
Situação
Quanto custa (0 a 10)
O que pensei
Escreve sem julgar. Isto é só para perceber o padrão.
O Io faz previsões, tu verificas
Vão rir-se de mim quando eu falar.
80% de certezaA professora acenou. Dois colegas ouviram com atenção.
A previsão acertou? Regista e compara.
Do degrau mais fácil ao mais difícil
Exemplo. A escada é tua: escolhe os teus degraus e o quanto custa cada um, de 0 a 10.
A experiência do degrau
Degrau que escolhi
O que acho que vai acontecer
O que aconteceu
O que aprendi
Se a previsão falhou, anota isso também.
O meu compromisso
Esta semana vou tentar:
Assinatura:
Nix
+ Io
Um degrau de cada vez.
Amostras ilustrativas montadas a partir do guião do caderno. As páginas finais podem diferir.
Guia de Sobrevivência Social
Um caderno ilustrado de 35 páginas para adolescentes que ficam em tensão quando têm de falar, ser vistos ou estar com os outros.
Sem teoria pesada: perguntas curtas, exercícios para o corpo e uma escada de pequenos desafios sociais, escolhidos por ti, do mais fácil ao mais difícil.
- 1O que é isto, afinal
- 2Os teus gatilhos
- 3A caixa de ferramentas
- 4A escada de exposição
- 5Construir confiança social
- 6Fecho e compromisso
Um caderno. Um preço.
Descarregas o PDF, imprimes e começas quando quiseres.
Guia de Sobrevivência Social
Pagamento único.
Comprar agora- 35 páginas ilustradas com a Nix e o Io
- Escada de exposição e registo das experiências
- Nota para pais, mães e profissionais
- PDF em A4, pronto a imprimir
Como funciona
Um vislumbre do mundo da Nix e do Io
Vídeos curtos onde o Io explica o que se passa na cabeça da Nix.
O vídeo aparece aqui quando estiver publicado.
Perguntas frequentes
Se a tua dúvida não está aqui, pergunta a quem te acompanha. Este caderno foi pensado para ser usado com apoio.
Foi pensado para adolescentes a partir dos 12 anos. Pais, mães e profissionais podem usá-lo com eles: há uma nota para adultos logo no início.
Não. É um complemento e não faz diagnóstico. Se o mal-estar é intenso ou dura há muito tempo, fala com um psicólogo ou um médico.
Depois da compra recebes um link para descarregar o PDF. Está em formato A4, pronto a imprimir.
Não há pressa. O caderno está organizado em seis secções para fazeres uma de cada vez, ao ritmo de quem o usa.
A escada de exposição não é para situações de bullying ou perigo real. Nesses casos, o primeiro passo é a segurança: falar com a escola, a família ou um profissional.
A Nix é uma adolescente. O Io é o cérebro dela, que a acompanha e explica, com humor, o que se passa lá dentro. Também aparecem em vídeos curtos.